運動初心者の方へ。僕が、体重よりも先に聞きたいこと
こんにちは。名古屋・高岳のパーソナルジムBRECの土方です。 運動初心者の方がジムを探すとき、「何キロ落とせるだろう」「何ヶ月で変われるだろう」と考える方もいると思います。体重を落としたい、見た目を変えたい。その気持ちも、もちろん大切にしています。 ただ、僕が最初に知りたいのは、今の体重だけではありません。普段どんな生活をしていて、体のどんなところに困っているのか。そして、これからどう過ごせるようになりたいのか。まずは、そんなお話を聞かせてほしいと思っています。 「痩せたい」の先には、どんな希望がありますか？ 体重を落としたいという方も、お話を聞いてみると、数字より見た目を変えたい、引き締まった体になりたいという希望を持っていることがあります。 一方で、BRECには肩こりや腰の不調、姿勢が気になって相談に来られる方もいます。普段はデスクワークで、運動する習慣がほとんどない。筋トレも初めて。そうした方は少なくありません。 だから、同じ「運動を始めたい」でも、取り組みたいことは一人ひとり違います。体重という一つの数字だけで、目標やトレーニングの内容を決めないようにしています。 僕が大切にしたいのは、少しでもよい方向へ進むこと 僕は、お客様に健康になってほしいと思っています。すべての悩みを解決できる、痛みを治せる、という意味ではありません。BRECは治療を行う場所ではなく、運動を通して体づくりをお手伝いするジムです。 その上で、体を動かすことに少し慣れたり、以前より取り組める動きが増えたり、運動する時間が生活に入ってきたり。そうした変化も、大切にしたいと思っています。 僕自身、空手での減量や、減量を希望する方の指導を経験する中で、短い期間の体重変化だけを追いかける指導から、長く続けられる方法を考える指導へと変わってきました。 減量を希望する方にも、普段の食事をいきなり全部入れ替えるような方法は基本にしていません。いつもの生活を知り、その中で調整できることを一緒に考えます。 研究でも、筋トレは見た目以外の面から調べられています 2022年に公表された、16件の研究をまとめた報告があります。筋力を高める運動をしている人では、していない人に比べ、死亡や一部の病気のリスクが低い傾向が報告されました。 ただし、これは人々の生活と健康を追った研究をまとめたものです。「筋トレをすれば必ず病気を防げる」「BRECに通えば同じ結果になる」と証明したものではありません。運動以外の生活の違いも関わり得ます。 ここでお伝えしたいのは、筋トレは体重を減らしたり、筋肉を大きく見せたりするためだけに研究されているわけではない、ということです。健康との関わりを考えながら、自分に合う運動を続ける。その視点も持ってもらえたらと思います。 今の生活に合う方法を、一緒に探したい 運動を始める理由も、使える時間も、今の体力も、一人ひとり違います。だから僕は、まず普段の生活や困っていることを伺い、その方に合う進め方を考えます。 食事を見直したい方もいれば、まずは週に一度、体を動かす時間をつくりたい方もいます。すべてを一度に変えるのではなく、今の生活の中で取り組めることから始めてほしいと思っています。 最初からうまくできなくても、焦らなくて大丈夫です。動きに少しずつ慣れながら、無理なく続けられる方法を一緒に探していきましょう。 運動初心者の方は、軽いところから BREC代表トレーナーの土方涼仁です。今の体力や運動経験を伺いながら、進め方を一緒に考えます。 BRECでは、その日の体調を確認し、ウォームアップをしてからトレーニングに入ります。初めから重いものを持ったり、翌日の日常生活がつらくなるほどの筋肉痛を目指したりはしません。 自分の体重や軽い重りを使い、動きを細かく確認しながら進めます。種目をたくさんこなすより、「どんな動きをしているのか」「どこを使おうとしているのか」を丁寧に説明する時間も大切にしています。 運動に自信がなくても、体験の前から頑張って鍛えておく必要はありません。今の状態を、そのまま教えてください。 続けた先の暮らしまで、一緒に考えたい 体重や見た目に変化があることもうれしいですが、ジムが気分転換や人との会話の時間になっていると聞くことも、僕にとってはうれしいことです。 短い期間の大きな成果だけでなく、生活の中で無理なく運動を続けること。そして、少しでも楽しく過ごすための一つの場所になること。BRECは、そんなジムでありたいと思っています。 「何キロ痩せたいか」がまだ決まっていなくても構いません。まずは、今の体の悩みや、これからの暮らしのことからお話ししましょう。 あわせて読んでいただきたい記事 運動を継続する考え方について 筋トレを始めたばかりの方が見直したいこと BRECのトレーナーと料金・通い方を見る 参考にした研究 Momma H, Kawakami R, Honda T, Sawada SS.（2022）Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort studies. British Journal of Sports Medicine. DOI: 10.1136/bjsports-2021-105061. 研究の概要を読む
こんにちは。名古屋・高岳のパーソナルジムBRECの土方です。 運動初心者の方がジムを探すとき、「何キロ落とせるだろう」「何ヶ月で変われるだろう」と考える方もいると思います。体重を落としたい、見た目を変えたい。その気持ちも、もちろん大切にしています。 ただ、僕が最初に知りたいのは、今の体重だけではありません。普段どんな生活をしていて、体のどんなところに困っているのか。そして、これからどう過ごせるようになりたいのか。まずは、そんなお話を聞かせてほしいと思っています。 「痩せたい」の先には、どんな希望がありますか？ 体重を落としたいという方も、お話を聞いてみると、数字より見た目を変えたい、引き締まった体になりたいという希望を持っていることがあります。 一方で、BRECには肩こりや腰の不調、姿勢が気になって相談に来られる方もいます。普段はデスクワークで、運動する習慣がほとんどない。筋トレも初めて。そうした方は少なくありません。 だから、同じ「運動を始めたい」でも、取り組みたいことは一人ひとり違います。体重という一つの数字だけで、目標やトレーニングの内容を決めないようにしています。 僕が大切にしたいのは、少しでもよい方向へ進むこと 僕は、お客様に健康になってほしいと思っています。すべての悩みを解決できる、痛みを治せる、という意味ではありません。BRECは治療を行う場所ではなく、運動を通して体づくりをお手伝いするジムです。 その上で、体を動かすことに少し慣れたり、以前より取り組める動きが増えたり、運動する時間が生活に入ってきたり。そうした変化も、大切にしたいと思っています。 僕自身、空手での減量や、減量を希望する方の指導を経験する中で、短い期間の体重変化だけを追いかける指導から、長く続けられる方法を考える指導へと変わってきました。 減量を希望する方にも、普段の食事をいきなり全部入れ替えるような方法は基本にしていません。いつもの生活を知り、その中で調整できることを一緒に考えます。 研究でも、筋トレは見た目以外の面から調べられています 2022年に公表された、16件の研究をまとめた報告があります。筋力を高める運動をしている人では、していない人に比べ、死亡や一部の病気のリスクが低い傾向が報告されました。 ただし、これは人々の生活と健康を追った研究をまとめたものです。「筋トレをすれば必ず病気を防げる」「BRECに通えば同じ結果になる」と証明したものではありません。運動以外の生活の違いも関わり得ます。 ここでお伝えしたいのは、筋トレは体重を減らしたり、筋肉を大きく見せたりするためだけに研究されているわけではない、ということです。健康との関わりを考えながら、自分に合う運動を続ける。その視点も持ってもらえたらと思います。 今の生活に合う方法を、一緒に探したい 運動を始める理由も、使える時間も、今の体力も、一人ひとり違います。だから僕は、まず普段の生活や困っていることを伺い、その方に合う進め方を考えます。 食事を見直したい方もいれば、まずは週に一度、体を動かす時間をつくりたい方もいます。すべてを一度に変えるのではなく、今の生活の中で取り組めることから始めてほしいと思っています。 最初からうまくできなくても、焦らなくて大丈夫です。動きに少しずつ慣れながら、無理なく続けられる方法を一緒に探していきましょう。 運動初心者の方は、軽いところから BREC代表トレーナーの土方涼仁です。今の体力や運動経験を伺いながら、進め方を一緒に考えます。 BRECでは、その日の体調を確認し、ウォームアップをしてからトレーニングに入ります。初めから重いものを持ったり、翌日の日常生活がつらくなるほどの筋肉痛を目指したりはしません。 自分の体重や軽い重りを使い、動きを細かく確認しながら進めます。種目をたくさんこなすより、「どんな動きをしているのか」「どこを使おうとしているのか」を丁寧に説明する時間も大切にしています。 運動に自信がなくても、体験の前から頑張って鍛えておく必要はありません。今の状態を、そのまま教えてください。 続けた先の暮らしまで、一緒に考えたい 体重や見た目に変化があることもうれしいですが、ジムが気分転換や人との会話の時間になっていると聞くことも、僕にとってはうれしいことです。 短い期間の大きな成果だけでなく、生活の中で無理なく運動を続けること。そして、少しでも楽しく過ごすための一つの場所になること。BRECは、そんなジムでありたいと思っています。 「何キロ痩せたいか」がまだ決まっていなくても構いません。まずは、今の体の悩みや、これからの暮らしのことからお話ししましょう。 あわせて読んでいただきたい記事 運動を継続する考え方について 筋トレを始めたばかりの方が見直したいこと BRECのトレーナーと料金・通い方を見る 参考にした研究 Momma H, Kawakami R, Honda T, Sawada SS.（2022）Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort studies. British Journal of Sports Medicine. DOI: 10.1136/bjsports-2021-105061. 研究の概要を読む