初心者ほど見直したい。筋トレが伸びない3つの原因

💡 頑張っているのに結果が出ないのはなぜ？

筋トレを始めてしばらく経つのに、体型や筋力の変化を感じにくい。

実はそれ、努力不足ではなく「見直すべきポイント」を外している可能性があります。

初心者の多くがつまずきやすい原因は、共通して3つ。

ここを整えるだけで、トレーニングの手応えは大きく変わります。

🧍‍♀️ 原因① フォームが安定していない

筋トレの基本はフォームです。

回数や重さを優先しすぎると、姿勢が崩れ、狙った筋肉に刺激が入りません。

フォームが不安定だと、

・効かせたい部位に効かない

・関節や腰に負担がかかる

・疲れる割に成果が出ない

といった状態に陥りやすくなります。

まずは「正しく動けているか」を最優先で確認しましょう。

🧠 原因② 筋肉への“意識”が向いていない

筋肉は、脳からの指令で動いています。

そのため、どの筋肉を使っているかを意識できていないと、

同じ動作でも刺激は分散してしまいます。

「回数をこなす」よりも、

「今どこに効いているか」を感じながら動くこと。

意識が向いた筋肉ほど、少ない負荷でも反応しやすくなります。

🌬 原因③ 呼吸が止まっている

初心者ほど多いのが、トレーニング中に呼吸が止まってしまうこと。

呼吸が浅くなると体幹が不安定になり、

フォームの崩れや力の出にくさにつながります。

動作に合わせて自然に呼吸を行うことで、

体の緊張とリラックスのバランスが整い、

安全かつ効率的にトレーニングを行えるようになります。

🌿 3つを整えるだけで、体は変わり始める

筋トレが伸びない原因の多くは、

「頑張りが足りない」ことではありません。

フォーム・意識・呼吸。

この基本を整えるだけで、

同じトレーニングでも体の反応は大きく変わります。

🧘‍♀️ BRECの考え方

名古屋・高岳のパーソナルトレーニングジムBRECでは、

初心者の方ほど「基本」を大切にした指導を行っています。

無理に追い込むよりも、

正しく整えて、続けること。

それが、結果につながる一番の近道です。