女性の体は“リズム”で変わる。周期に合わせたトレーニングのすすめ

🌿 「いつも通りなのに、今日は体が重い」

同じように生活していても、日によって体の調子が違う。

そんな経験はありませんか？

それは、女性の体がもつホルモンのリズムが関係しています。

このリズムを理解し、うまく付き合うことができれば、

ボディメイクも無理なく、より効果的に進めることができます。

🧠 女性ホルモンの「波」を知る

女性の体は大きく分けて4つのフェーズを周期的に繰り返しています。

1️⃣ 月経期（生理中）：ホルモン量が最も低く、体温も下がる時期。

→ 無理な運動は控え、ストレッチや軽い体操で血流を促すのが◎

2️⃣ 卵胞期（生理後〜排卵前）：エストロゲンの分泌が増え、体調が安定しやすい時期。

→ 筋トレの効果が出やすく、ボディメイクの「攻め期」です。

3️⃣ 排卵期：体温が上がり、むくみやすく疲れを感じやすい時期。

→ 体の変化を意識しながら、強度を調整しましょう。

4️⃣ 黄体期（生理前）：プロゲステロンが増えて心身ともに不安定に。

→ リカバリー中心に切り替え、睡眠と栄養を重視。

この波を「敵」とせず、「味方」にすることがポイントです。

💪 リズムに合わせたトレーニングの考え方

ボディメイクを成功させるには、“常に全力”ではなく、

「上げる日」「整える日」を分けて考えることが大切です。

調子が良い時期には強度を上げて筋肉刺激を、

疲れやすい時期には回復・ストレッチ中心に。

この「緩急リズム」が継続と成果を両立させます。

また、食事内容も周期に合わせて変えると◎

・卵胞期 → たんぱく質多めで筋合成を促進

・黄体期 → 鉄やマグネシウムを意識して疲労予防

🌸 「整える」ボディメイクという考え方

女性の体は1ヶ月の中で何度も変化しています。

だからこそ、トレーニングも“同じメニューを続ける”より、

体調に合わせて調整できる柔軟さが必要です。

名古屋・高岳のパーソナルトレーニングジムBRECでは、

姿勢・体型・体力を整えるだけでなく、

ホルモンリズムを考慮したトレーニングサポートを行っています。

「無理せず、でも確実に変わる」。

自分の体を理解しながら整えていくことで、

よりしなやかで美しいボディラインを育てていきましょう。

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パーソナルトレーニングジム BREC 名古屋高岳店

住所：愛知県名古屋市東区泉1－19－10 FONTANA 801

営業時間：9:00～22:00

定休日：不定休、年末年始

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