3日坊主を卒業。トレーニングを習慣化する“脳の仕組み”とは

💭 続かないのは「意志が弱いから」ではない

「トレーニングを続けたいけど、気づいたらやめてしまう…」

そんな経験、ありませんか？

多くの人が「自分の意志が弱い」と感じてしまいますが、

実は続かない原因は脳の仕組みにあります。

人の脳は変化を「危険」と判断し、現状を維持しようとする性質があります。

新しい習慣を始めると、脳がストレスを感じて抵抗を起こすため、

三日坊主になってしまうのです。

🧠 習慣化を妨げる“脳のメカニズム”

私たちが行動を起こすとき、脳内では「報酬系」と呼ばれる神経回路が働きます。

これは、快感や達成感を得たときに分泌されるドーパミンという物質の働きによるものです。

最初のうちは結果が出にくく、ドーパミンが分泌されにくいため、

「やっても変わらない」と感じてモチベーションが下がってしまいます。

しかし、小さな成功体験を積み重ねることでドーパミンが出やすくなり、

行動が“ごほうび”として脳に定着していきます。

つまり、続けることそのものがモチベーションを生むという構造です。

🪴 習慣化のための3つのポイント

① ハードルを下げる

最初から完璧を目指さず、「週1回でもOK」「10分だけでもOK」と始めること。

脳は“継続できた”という実感に快感を感じ、次の行動を促します。

② 記録・見える化をする

スケジュールやアプリで記録を残すことで、進捗が「見える報酬」になります。

BRECの会員様の中でも、トレーニング記録を可視化している方は継続率が高い傾向にあります。

③ ご褒美を設定する

トレーニング後のコーヒーやお気に入りの音楽など、

自分が“気持ちよく終われる”小さなご褒美を用意することで、

脳はその行動をポジティブに記憶します。

🌿 無理なく続ける＝成果が出る

体を変えるために必要なのは「強い意志」ではなく、正しい仕組みづくり。

続ける力は、努力ではなく習慣でつくれます。

名古屋・高岳のパーソナルトレーニングジムBRECでは、

「姿勢×体型×体力」を整えるだけでなく、

習慣化の仕組みやメンタル面のサポートも行っています。

“できる日から、できる分だけ”。

その積み重ねが、未来の自分を確実に変えていきます。

パーソナルトレーニングジム BREC 名古屋高岳店

住所：愛知県名古屋市東区泉1－19－10 FONTANA 801

営業時間：9:00～22:00

定休日：不定休、年末年始

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