筋肉をつくるのはトレーニングではなく“食事”だった

「頑張ってるのに変わらない」理由

筋トレを頑張っているのに、思うように体が変わらない。

そんな悩みを抱える方は多いのではないでしょうか。

実は、筋肉はトレーニング中ではなく“食事と休息の時間”に作られています。

トレーニングで筋繊維を刺激した後、それを修復・成長させる材料となるのが「栄養」。

いくらハードに鍛えても、栄養が足りなければ体は変わらないのです。

🧠 筋肉合成のメカニズム

トレーニングによって筋肉は一時的に壊れます。

その後、体内で「筋タンパク質の合成（MPS）」が活発になり、より強く太い筋肉へ修復されていきます。

この過程で最も重要なのが、**十分なタンパク質とエネルギー（炭水化物）**を摂ること。

タンパク質だけでは筋肉は作られず、エネルギーが不足していると体は筋肉を分解してエネルギーに変えてしまいます。

つまり「食事＝トレーニングの延長」。

食べ方を間違えると、努力が報われにくくなります。

🍽️ 食事の“質とタイミング”が成長を決める

理想的な栄養補給のポイントは次の3つです。

1️⃣ トレーニング後30分以内にタンパク質＋炭水化物を摂る

　→ 筋肉の修復スイッチが入るタイミング。

2️⃣ 1日の食事回数を3〜4回に分け、均等に栄養を補給する

　→ 体は“まとめ食い”では変わらない。

3️⃣ 睡眠前にも少量のタンパク質を摂る

　→ 成長ホルモン分泌時に合成をサポート。

このように、「食べ方」まで設計することでトレーニングの効果は大きく変わります。

🌿 “減らす”より“巡らせる”栄養の考え方

ダイエットというと「食べない」「減らす」というイメージが強いですが、

実際には“栄養が巡らない体”の方が太りやすく、疲れやすくなります。

必要な栄養が入らないと、代謝が落ち、体は「省エネモード」へ。

これでは脂肪も燃えにくくなってしまいます。

名古屋・高岳のパーソナルトレーニングジムBRECでは、

姿勢やトレーニングだけでなく、食事バランスと生活習慣の整え方まで丁寧にサポート。

「無理せず、正しく食べて、体を変える」ことを大切にしています。

筋肉をつくるのは、トレーニングだけではなく“食事”と“休息”。

この3つがそろって初めて、体は理想の形に変わっていきます。

頑張るより、整える。

その一歩として、「食べ方」を見直すことから始めてみましょう。

パーソナルトレーニングジム BREC 名古屋高岳店

住所：愛知県名古屋市東区泉1－19－10 FONTANA 801

営業時間：9:00～22:00

定休日：不定休、年末年始

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