食べても太らない？筋肉が喜ぶ“食事のタイミング”とは

💭 食べると太る…は本当？

「夜遅くに食べたら太る」「寝る前は食べないほうがいい」

誰もが一度は聞いたことのあるフレーズですが、実は少し誤解があります。

太る・痩せるを決めているのは、食べる時間帯そのものではなく、“タイミングとバランス”。

特にトレーニングをしている人にとっては、食べる時間＝体を作るチャンスになるのです。

🧠 筋肉が成長するタイミングを逃さない

筋トレによって筋肉が刺激を受けた直後、体内では「筋タンパク質合成（MPS）」が活発になります。

この“ゴールデンタイム”に栄養を入れてあげることで、修復と成長がスムーズに進むのです。

具体的には、トレーニング後30分以内が理想。

この時間帯にタンパク質と炭水化物を一緒に摂ることで、筋肉は効率よく栄養を吸収し、回復が促されます。

たとえば…

• プロテイン＋バナナ

• 鶏むね肉＋おにぎり

• ヨーグルト＋フルーツ

シンプルで消化の良いものを選ぶと、体への負担も少なく効果的です。

🍽️ 1日の食事リズムも大切

食べるタイミングはトレーニング後だけではありません。

1日の中で「いつ・どのくらいの間隔で食べるか」も体づくりには欠かせないポイントです。

おすすめは、3〜4時間おきに小分けして食べるスタイル。

体は常にエネルギーを必要としており、空腹時間が長すぎると筋肉を分解してエネルギーに変えてしまいます。

反対に、定期的に食事をとることで血糖値の安定や代謝アップにもつながります。

🌿 夜に食べても太らない人の共通点

「夜ごはんを食べると太る」と感じる人も多いですが、

実は、何を食べたか・1日の総摂取量のほうが圧倒的に重要です。

同じカロリーでも、夜にタンパク質中心の食事を摂る人は、筋肉の修復が進み代謝が高まりやすい傾向があります。

一方で、糖質・脂質中心の食事や、だらだらと遅い時間まで食べ続ける習慣は脂肪として蓄積されやすくなります。

大切なのは、「食べる時間」より「食べる意味」を意識すること。

目的に合ったタイミングと内容を選ぶだけで、食事は“太る原因”から“成長のスイッチ”に変わります。

✨ 無理をせず、体が整うリズムを作ろう

名古屋・高岳のパーソナルトレーニングジムBRECでは、

「姿勢×体型×体力」を整えるトレーニングと合わせて、

生活リズムや食事タイミングの改善までサポートしています。

頑張りすぎず、整えることで体は自然に変わっていく。

食事のタイミングも、その“整える習慣”の一部です。

あなたも、「食べて変わる」体づくりを始めてみませんか？

パーソナルトレーニングジム BREC 名古屋高岳店

住所：愛知県名古屋市東区泉1－19－10 FONTANA 801

営業時間：9:00～22:00

定休日：不定休、年末年始

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