夜の過ごし方で変わる。“眠る前30分”の整え方
🌙 「眠る前30分」で体が整う理由 「寝ても疲れが取れない」「朝スッキリ起きられない」 そんな方は、“眠る直前の過ごし方”を見直すだけで体が変わります。 人の体は夜になると、副交感神経が優位になり「回復モード」に入ります。 しかし、スマホや明るい照明などでこの切り替えがうまくいかないと、 筋肉の修復・ホルモンの分泌・代謝の働きが十分に行われません。 つまり、「眠る前30分」は1日の疲れをリセットし、体を整えるゴールデンタイムなのです。 🌿 質の良い睡眠をつくる3つの整え方 ① スマホと照明をオフにする スマホやテレビの光は、眠りのホルモン“メラトニン”の分泌を妨げます。 眠る30分前から照明を落とし、間接照明やキャンドルのようなやわらかい光で過ごすと◎。 ② 深呼吸または軽いストレッチ 浅い呼吸のままだと、交感神経が優位なまま眠ってしまいます。 ゆっくりと呼吸を整え、肩や背中を軽く伸ばすことで副交感神経が活性化し、 心拍・血圧・体温が自然に下がっていきます。 ③ 入浴後のクールダウンを意識 熱いお湯ではなく、38〜40℃のぬるめのお湯に10分ほど。 その後、体温がゆるやかに下がるタイミングで眠りにつくと、 成長ホルモンの分泌がスムーズになり、代謝・肌の再生・疲労回復が進みます。 🧠 睡眠は「努力ではなく、整えること」 良い眠りは、筋肉を育て、脂肪を燃やし、心の安定にもつながります。 つまり、睡眠も立派な“トレーニングの一部”です。 名古屋・高岳のパーソナルトレーニングジムBRECでは、 姿勢・体型・体力を整えるだけでなく、 生活リズムを見直すボディメイクサポートを行っています。 「頑張る」よりも「整える」。 眠る前30分を味方につけて、明日のあなたをもっと軽やかに。 ――――――――――――――――――― パーソナルトレーニングジム BREC 名古屋高岳店 住所：愛知県名古屋市東区泉1－19－10 FONTANA 801 営業時間：9:00～22:00 定休日：毎週木曜日・年末年始 ▶ 体験予約はこちら 👉 https://line.me/R/ti/p/@606gtuim
🌙 「眠る前30分」で体が整う理由 「寝ても疲れが取れない」「朝スッキリ起きられない」 そんな方は、“眠る直前の過ごし方”を見直すだけで体が変わります。 人の体は夜になると、副交感神経が優位になり「回復モード」に入ります。 しかし、スマホや明るい照明などでこの切り替えがうまくいかないと、 筋肉の修復・ホルモンの分泌・代謝の働きが十分に行われません。 つまり、「眠る前30分」は1日の疲れをリセットし、体を整えるゴールデンタイムなのです。 🌿 質の良い睡眠をつくる3つの整え方 ① スマホと照明をオフにする スマホやテレビの光は、眠りのホルモン“メラトニン”の分泌を妨げます。 眠る30分前から照明を落とし、間接照明やキャンドルのようなやわらかい光で過ごすと◎。 ② 深呼吸または軽いストレッチ 浅い呼吸のままだと、交感神経が優位なまま眠ってしまいます。 ゆっくりと呼吸を整え、肩や背中を軽く伸ばすことで副交感神経が活性化し、 心拍・血圧・体温が自然に下がっていきます。 ③ 入浴後のクールダウンを意識 熱いお湯ではなく、38〜40℃のぬるめのお湯に10分ほど。 その後、体温がゆるやかに下がるタイミングで眠りにつくと、 成長ホルモンの分泌がスムーズになり、代謝・肌の再生・疲労回復が進みます。 🧠 睡眠は「努力ではなく、整えること」 良い眠りは、筋肉を育て、脂肪を燃やし、心の安定にもつながります。 つまり、睡眠も立派な“トレーニングの一部”です。 名古屋・高岳のパーソナルトレーニングジムBRECでは、 姿勢・体型・体力を整えるだけでなく、 生活リズムを見直すボディメイクサポートを行っています。 「頑張る」よりも「整える」。 眠る前30分を味方につけて、明日のあなたをもっと軽やかに。 ――――――――――――――――――― パーソナルトレーニングジム BREC 名古屋高岳店 住所：愛知県名古屋市東区泉1－19－10 FONTANA 801 営業時間：9:00～22:00 定休日：毎週木曜日・年末年始 ▶ 体験予約はこちら 👉 https://line.me/R/ti/p/@606gtuim