夜の過ごし方で変わる。“眠る前30分”の整え方

🌙 「眠る前30分」で体が整う理由

「寝ても疲れが取れない」「朝スッキリ起きられない」

そんな方は、“眠る直前の過ごし方”を見直すだけで体が変わります。

人の体は夜になると、副交感神経が優位になり「回復モード」に入ります。

しかし、スマホや明るい照明などでこの切り替えがうまくいかないと、

筋肉の修復・ホルモンの分泌・代謝の働きが十分に行われません。

つまり、「眠る前30分」は1日の疲れをリセットし、体を整えるゴールデンタイムなのです。

スマホやテレビの光は、眠りのホルモン“メラトニン”の分泌を妨げます。

眠る30分前から照明を落とし、間接照明やキャンドルのようなやわらかい光で過ごすと◎。

浅い呼吸のままだと、交感神経が優位なまま眠ってしまいます。

ゆっくりと呼吸を整え、肩や背中を軽く伸ばすことで副交感神経が活性化し、

心拍・血圧・体温が自然に下がっていきます。

熱いお湯ではなく、38〜40℃のぬるめのお湯に10分ほど。

その後、体温がゆるやかに下がるタイミングで眠りにつくと、

成長ホルモンの分泌がスムーズになり、代謝・肌の再生・疲労回復が進みます。

良い眠りは、筋肉を育て、脂肪を燃やし、心の安定にもつながります。

つまり、睡眠も立派な“トレーニングの一部”です。

名古屋・高岳のパーソナルトレーニングジムBRECでは、

姿勢・体型・体力を整えるだけでなく、

生活リズムを見直すボディメイクサポートを行っています。

「頑張る」よりも「整える」。

眠る前30分を味方につけて、明日のあなたをもっと軽やかに。

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パーソナルトレーニングジム BREC 名古屋高岳店

住所：愛知県名古屋市東区泉1－19－10 FONTANA 801

営業時間：9:00～22:00

定休日：不定休、年末年始

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