1日が変わる。代謝を高める“朝の過ごし方”とは
- 土方
- 11月21日
- 読了時間: 2分
☀️ 「朝の行動」で代謝は変わる
「朝はなんとなく体が重い」「起きてもスッキリしない」
そんな状態が続いていると、代謝のスイッチが入りにくくなっています。
実は、1日の代謝は“朝の過ごし方”で決まると言っても過言ではありません。
寝ている間に下がった体温を上げ、ホルモンバランスを整えることで、
脂肪燃焼・集中力・体調のすべてが整い始めます。
🌿 朝に代謝を高める3つのポイント
① 朝の光を浴びる
起きたらまずカーテンを開け、朝日を浴びましょう。
太陽光は体内時計をリセットし、自律神経の切り替えを促します。
メラトニン（眠りのホルモン）の分泌が止まり、
“活動モード”のスイッチが自然に入ります。
② コップ1杯の水で内臓を起こす
寝ている間に体は約500mlの水分を失います。
朝の水分補給は、血流を改善し代謝を上げる第一歩。
冷たい水ではなく常温がおすすめです。
内臓温度が上がることで脂肪の分解もスムーズに。
③ 朝食で「代謝の材料」を入れる
朝食を抜くと、体は“省エネモード”に入ってしまいます。
筋肉の分解を防ぐためにも、タンパク質＋糖質の組み合わせが理想。
例：卵＋ごはん、ヨーグルト＋フルーツなど。
しっかり食べることで、体温と集中力の両方が上がります。
🧠 朝の運動で“燃える体”をつくる
通勤前や朝の10分を使って、軽い運動を取り入れてみましょう。
ストレッチ・ウォーキング・スクワットなど、
筋肉を動かすことで血流が促進し、代謝が上がる効果があります。
朝に少し動くことで、
日中のカロリー消費量が自然に高まり、姿勢も整いやすくなります。
🌸 習慣が「体質」を変える
代謝を上げるのは、特別な方法ではなく、
日々の小さな“積み重ね”です。
朝の行動を整えることで、自律神経が安定し、
ホルモンバランスや睡眠の質まで好循環が生まれます。
名古屋・高岳のパーソナルトレーニングジムBRECでは、
トレーニングだけでなく、生活リズムの整え方までサポートしています。
「なんとなく体が重い」「やる気が出ない」
そんな日こそ、“朝”を見直してみましょう。
1日のはじまりを整えることで、体も心も軽く変わっていきます。
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パーソナルトレーニングジム BREC 名古屋高岳店
住所：愛知県名古屋市東区泉1－19－10 FONTANA 801
営業時間：9:00～22:00
定休日：不定休、年末年始
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