“重さよりも質”。効率よく筋肉を育てる意識のトレーニング

💡 筋トレは「どれだけ重いか」より「どう動かすか」

筋トレというと、重たい重量を扱うほど効果が高いと思われがちです。

しかし実際には、筋肉を効率よく育てるかどうかは“意識の向け方”で大きく変わります。

同じ重さ・同じ回数でも、

筋肉にしっかり刺激が入る人と、そうでない人がいるのはこのためです。

🧠 筋肉は「脳からの指令」で動いている

筋肉は勝手に動くものではなく、

脳からの指令によって収縮・伸張を繰り返しています。

つまり、

「今どの筋肉を使っているか」

「どこを縮め、どこをコントロールしているか」

を意識できているかどうかが、トレーニング効果を左右します。

これを**マインド・マッスル・コネクション（MMC）**と呼び、

ボディメイクや姿勢改善において非常に重要な考え方です。

🎯 効率よく筋肉を育てる3つの意識ポイント

① 狙う筋肉を明確にする

「脚のトレーニング」ではなく、

「今日はお尻」「今日は内もも」など、

使いたい筋肉を明確にしてから動くことで、刺激の入り方が変わります。

② 動作中に“効いている感覚”を探す

回数をこなすことよりも、

「今、どこが使われているか」を感じながら動くことが重要です。

効いている感覚が弱い場合は、重さを下げてフォームを見直しましょう。

③ 速さよりもコントロールを優先する

反動や勢いを使うと、刺激は分散してしまいます。

特に下ろす動作を丁寧に行うことで、

筋肉への負荷が高まり、成長効率も上がります。

🌿 「意識するトレーニング」は続けやすい

重さを追い求めるトレーニングは、

疲労が溜まりやすく、ケガや挫折の原因にもなります。

一方で、意識を大切にしたトレーニングは、

・体の変化に気づきやすい

・疲れすぎない

・達成感を得やすい

というメリットがあり、長く続けやすいのが特徴です。

🧘‍♀️ BRECの考え方

名古屋・高岳のパーソナルトレーニングジムBRECでは、

重さや回数よりも「姿勢・呼吸・意識」を重視した指導を行っています。

筋肉は、正しく意識すれば無理なく育つ。

頑張りすぎず、質を高めるトレーニングで、

効率よく体を整えていきましょう。