ホルモンバランスを整える“食事と栄養”の考え

🍽️ 食べ方を変えると、ホルモンは整う

「なんとなく疲れやすい」「肌や気分の波がある」

それは“ホルモンの乱れ”が原因かもしれません。

そして、ホルモンを整えるカギは食事と栄養にあります。

ホルモンは、実は“食べたもの”からつくられています。

栄養が足りなければ、体内のバランスが崩れ、

代謝・睡眠・メンタルなどにも影響を及ぼします。

🧠 ホルモンと栄養の関係

ホルモンを安定させるためには、特定の栄養素が欠かせません。

① たんぱく質

筋肉・ホルモン・酵素など、体のほとんどを構成する基礎栄養素。

不足すると、代謝が低下し、疲れやすくなります。

② 鉄

女性に特に不足しがち。

鉄は酸素運搬とエネルギー代謝に関わり、

不足すると「だるい」「集中できない」などの症状が出ます。

③ ビタミンB群

ホルモン合成やエネルギー代謝を助ける“潤滑油”。

糖質・脂質・たんぱく質の代謝をサポートします。

④ 良質な脂質（オメガ3・オメガ6）

ホルモンは脂質から作られるため、

過度な脂質制限はホルモンバランスを乱す原因になります。

🌿 「整う食べ方」を意識する

ただ食べるのではなく、“いつ・どう食べるか”が大切です。

シーン 意識したいポイント

朝 たんぱく質と炭水化物で代謝をONにする

昼 バランス重視。糖質を抜きすぎない

夜 消化の良い食事＋就寝3時間前に済ませる

また、ストレスや睡眠不足もホルモンの乱れにつながるため、

「休む」「深呼吸する」などの生活習慣も栄養と同じくらい大切です。

名古屋・高岳のパーソナルトレーニングジムBRECでは、

「鍛える前に、整える」という考え方のもと、

食事・姿勢・呼吸・睡眠・ホルモンを包括的にサポートしています。

食事制限ではなく、“体の声を整える食べ方”を。

それが、長く続くボディメイクの基本です。

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パーソナルトレーニングジム BREC 名古屋高岳店

住所：愛知県名古屋市東区泉1－19－10 FONTANA 801

営業時間：9:00～22:00

定休日：不定休、年末年始

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