ホルモンバランスを整える“食事と栄養”の考え
🍽️ 食べ方を変えると、ホルモンは整う 「なんとなく疲れやすい」「肌や気分の波がある」 それは“ホルモンの乱れ”が原因かもしれません。 そして、ホルモンを整えるカギは食事と栄養にあります。 ホルモンは、実は“食べたもの”からつくられています。 栄養が足りなければ、体内のバランスが崩れ、 代謝・睡眠・メンタルなどにも影響を及ぼします。 🧠 ホルモンと栄養の関係 ホルモンを安定させるためには、特定の栄養素が欠かせません。 ① たんぱく質 筋肉・ホルモン・酵素など、体のほとんどを構成する基礎栄養素。 不足すると、代謝が低下し、疲れやすくなります。 ② 鉄 女性に特に不足しがち。 鉄は酸素運搬とエネルギー代謝に関わり、 不足すると「だるい」「集中できない」などの症状が出ます。 ③ ビタミンB群 ホルモン合成やエネルギー代謝を助ける“潤滑油”。 糖質・脂質・たんぱく質の代謝をサポートします。 ④ 良質な脂質（オメガ3・オメガ6） ホルモンは脂質から作られるため、 過度な脂質制限はホルモンバランスを乱す原因になります。 🌿 「整う食べ方」を意識する ただ食べるのではなく、“いつ・どう食べるか”が大切です。 シーン 意識したいポイント 朝 たんぱく質と炭水化物で代謝をONにする 昼 バランス重視。糖質を抜きすぎない 夜 消化の良い食事＋就寝3時間前に済ませる また、ストレスや睡眠不足もホルモンの乱れにつながるため、 「休む」「深呼吸する」などの生活習慣も栄養と同じくらい大切です。 名古屋・高岳のパーソナルトレーニングジムBRECでは、 「鍛える前に、整える」という考え方のもと、 食事・姿勢・呼吸・睡眠・ホルモンを包括的にサポートしています。 食事制限ではなく、“体の声を整える食べ方”を。 それが、長く続くボディメイクの基本です。 ――――――――――――――――――― パーソナルトレーニングジム BREC 名古屋高岳店 住所：愛知県名古屋市東区泉1－19－10 FONTANA 801 営業時間：9:00～22:00 定休日：毎週木曜日・年末年始 ▶ 体験予約はこちら 👉 https://line.me/R/ti/p/@606gtuim
🍽️ 食べ方を変えると、ホルモンは整う 「なんとなく疲れやすい」「肌や気分の波がある」 それは“ホルモンの乱れ”が原因かもしれません。 そして、ホルモンを整えるカギは食事と栄養にあります。 ホルモンは、実は“食べたもの”からつくられています。 栄養が足りなければ、体内のバランスが崩れ、 代謝・睡眠・メンタルなどにも影響を及ぼします。 🧠 ホルモンと栄養の関係 ホルモンを安定させるためには、特定の栄養素が欠かせません。 ① たんぱく質 筋肉・ホルモン・酵素など、体のほとんどを構成する基礎栄養素。 不足すると、代謝が低下し、疲れやすくなります。 ② 鉄 女性に特に不足しがち。 鉄は酸素運搬とエネルギー代謝に関わり、 不足すると「だるい」「集中できない」などの症状が出ます。 ③ ビタミンB群 ホルモン合成やエネルギー代謝を助ける“潤滑油”。 糖質・脂質・たんぱく質の代謝をサポートします。 ④ 良質な脂質（オメガ3・オメガ6） ホルモンは脂質から作られるため、 過度な脂質制限はホルモンバランスを乱す原因になります。 🌿 「整う食べ方」を意識する ただ食べるのではなく、“いつ・どう食べるか”が大切です。 シーン 意識したいポイント 朝 たんぱく質と炭水化物で代謝をONにする 昼 バランス重視。糖質を抜きすぎない 夜 消化の良い食事＋就寝3時間前に済ませる また、ストレスや睡眠不足もホルモンの乱れにつながるため、 「休む」「深呼吸する」などの生活習慣も栄養と同じくらい大切です。 名古屋・高岳のパーソナルトレーニングジムBRECでは、 「鍛える前に、整える」という考え方のもと、 食事・姿勢・呼吸・睡眠・ホルモンを包括的にサポートしています。 食事制限ではなく、“体の声を整える食べ方”を。 それが、長く続くボディメイクの基本です。 ――――――――――――――――――― パーソナルトレーニングジム BREC 名古屋高岳店 住所：愛知県名古屋市東区泉1－19－10 FONTANA 801 営業時間：9:00～22:00 定休日：毎週木曜日・年末年始 ▶ 体験予約はこちら 👉 https://line.me/R/ti/p/@606gtuim