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適切な熱中症対策で暑い夏を乗り切ろう!


麦茶とあさがお

こんにちは。高岳、久屋大通エリアにあるリラクゼーション&パーソナルトレーニングジムBRECの土方です!


夏の暑い季節に気を付けたい「熱中症」についてお話しします。

今回はトレーニングをする際の熱中症対策についてポイントをまとめましたので

最後まで見ていただき、ぜひ実施してみてください。


1.適切な水分補給


夏の暑い日は汗をたくさんかくため、十分な水分補給が必要です。

トレーニングを始める前に、水分をしっかりと摂るよう心掛けましょう。

また、トレーニング中も定期的に水分を摂ることが大切です。

こまめに水を飲むことで、脱水症状を防ぎ、体温調節をサポートします。



2.時間帯の工夫


夏の真っ昼間の強い日差しや気温が高い時間帯は、熱中症のリスクが高まります。

できるだけ朝や夕方の涼しい時間帯を選んでトレーニングすることで、体への負担を軽減できます。



3.適度な強度と頻度


暑い時期は無理なトレーニングや過度の負荷をかけると、体力が奪われ熱中症につながることがあります。

個々の体力や健康状態に合わせて、トレーニングの強度と頻度を調整しましょう。

過激なトレーニングを避け、無理をしないように心掛けましょう。



4.適切な服装と日焼け対策


トレーニング時の服装も重要です。

通気性の良い服や吸汗速乾性のあるウェアを選ぶと、汗をかいても快適に運動できます。

また、帽子や日焼け止めを使用して、日差しを防ぐことも熱中症対策になります。



5.サインに注意


トレーニング中に頭痛やめまい、吐き気、倦怠感などの症状が現れたら、すぐに休憩して体を冷やしましょう。自分の体の状態をしっかりと把握し、無理をせずにトレーニングを行うことが大切です。


まとめ


夏の暑い季節は熱中症に注意しながら、安全にトレーニングを楽しみましょう。

パーソナルジムでのトレーニングを通じて、健康的な身体作りを目指しましょう。



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