こんにちは。高岳、久屋大通エリアにあるリラクゼーション＆パーソナルトレーニングジムBRECの土方です！
今回はダイエットにおけるよくあるミスについて詳しく解説します。
以下に、避けるべき5つの落とし穴を紹介します。
1. 過度なカロリー制限
急激な減量を目指して極端なカロリー制限を行うことは、身体に大きな負担をかけます。長期的な持続性がなく、栄養不足や体調不良を引き起こす可能性があります。お客様の中には、1,000kcalを下回るカロリーで生活しているにもかかわらず、1年で体重が3kg増えたという方がいらっしゃいました。本来、消費カロリー＞摂取カロリー の関係性ができている場合、体重は落ちてくるのですが、過度なカロリー制限を長期的にすることで逆に脂肪を蓄えやすくなり体重が増えるという現象が起こります。そのため、適度に食事を摂るということがダイエット成功の近道と言えるわけです。
2. 単一の食品グループへの偏り
特定の食品グループだけに頼ったモノダイエットは、栄養バランスを乱し、健康に悪影響を及ぼす恐れがあります。身体に必要な栄養素をバランスよく摂取するために、多様な食品を組み合わせた食事摂るようにしましょう。
3. 過度な食事制限と禁止リスト
あらゆる食べ物を禁止する制限的なダイエットは、ストレスや欲求不満を引き起こす可能性があります。食事の適度な制限やバランスが重要であり、健康的な範囲内での食事の選択を心掛けましょう。また、特定の食品を禁止してしまうようなダイエットでは、仮に成功しても反動でドカ食いしてしまい、リバウンドすることがほとんどです。無理なく続けられるよう、ジャンクフードなどもたまに食べる良いです。
4. 運動をしない
ダイエットは食事制限だけでなく、適切な運動も欠かせません。運動は代謝を促進し、筋力を増やすことで持続的な脂肪燃焼をサポートします。運動せずダイエットをし、成功したとしても、貧相な見た目になることが多いです。健康的に体を変えていくためには運動は必要不可欠です。
5. 忍耐力の欠如と即効性の期待
健康的なダイエットは時間と努力が必要です。即効性を求めず、長期的な目標を持ち、焦らずに取り組むことが重要です。忍耐力を持ち、継続的な努力を維持することが、健康的な体重管理の鍵です。ダイエットは生活の一部として取り組むべきであり、根気強く取り組むことが成功の秘訣です。
まとめ
ダイエットの際には、これらの落とし穴を避けることが重要です。過度なカロリー制限や単一の食品グループへの偏りを避け、栄養バランスの取れた食事を心掛けましょう。また、適度な運動を取り入れ、即効性を求めずに忍耐力を持って取り組むことが成功への道です。健康的なダイエットを行い、長期的な結果を得るために、バランスと持続性を重視しましょう。
BRECでは、食事アドバイスはもちろん、カロリー計算の仕方やカロリーの見方もお伝えしています。それらを学ぶことで自分で適切な食品や食事を摂れるようになり、リバウンドしづらい体だけでなく、リバウンドしづらい生活を送れるようにサポートしております。
高岳、久屋大通周辺でパーソナルジムを探している方はぜひBRECへお越しください。
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