呼吸で変わるメンタルケア。ストレスに強い体のつくり方

🌿 ストレスを感じやすいのは「呼吸」が浅いサイン

「なんとなくイライラする」「疲れているのに眠れない」

そんな時、実は呼吸が浅くなっているかもしれません。

忙しい毎日で緊張状態が続くと、

私たちの体は無意識のうちに“浅く・早い呼吸”になります。

これは交感神経が優位になっている状態で、

体は常に「戦う or 逃げる」モードのまま。

逆に、深くゆっくりした呼吸ができている時は、

副交感神経が働き、心拍・血圧・筋緊張が落ち着き、

心が穏やかでリラックスした状態になります。

つまり、呼吸は“心の状態を変えるスイッチ”でもあるのです。

💡 呼吸と自律神経の関係

自律神経は、意識的にコントロールできない体の働きを調整しています。

呼吸だけは唯一「自分で整えられる自律神経の入口」。

呼吸が整うと血流が安定し、脳に酸素が行き届くことで思考もクリアに。

これにより、ストレス耐性や集中力も向上します。

研究でも、呼吸法を習慣化した人はストレスホルモン（コルチゾール）の分泌量が減少することが報告されています。

つまり、「息を整える＝心を整える科学的アプローチ」と言えます。

🧘‍♀️ 今日からできる簡単な呼吸リセット法

① 「4秒吸って、6秒吐く」呼吸

深呼吸の基本です。

吸うよりも「吐く時間を長くする」ことで副交感神経を優位にし、

心の緊張を和らげます。

② 肩を開いて胸を広げる

猫背の姿勢では肺が圧迫され、呼吸が浅くなります。

胸を開く意識で姿勢を整えると、自然に呼吸も深くなります。

③ 1日3回、意識的に「リセット呼吸」

朝・昼・夜に1分だけでもOK。

自分の呼吸に意識を向ける時間を持つことで、

自律神経が安定し、ストレスを感じにくくなります。

名古屋・高岳のパーソナルトレーニングジムBRECでは、

「姿勢・呼吸・メンタル」を一体として整えることを大切にしています。

姿勢を正し、深い呼吸を習慣にすることで、

筋肉だけでなく、心も整うトレーニングが可能になります。

“鍛える”だけではなく、“整える”ことで、

ストレスに強いしなやかな体と心をつくっていきましょう。

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パーソナルトレーニングジム BREC 名古屋高岳店

住所：愛知県名古屋市東区泉1－19－10 FONTANA 801

営業時間：9:00～22:00

定休日：不定休、年末年始

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