呼吸で変わるメンタルケア。ストレスに強い体のつくり方

🌿 ストレスを感じやすいのは「呼吸」が浅いサイン 「なんとなくイライラする」「疲れているのに眠れない」 そんな時、実は呼吸が浅くなっているかもしれません。 忙しい毎日で緊張状態が続くと、 私たちの体は無意識のうちに“浅く・早い呼吸”になります。 これは交感神経が優位になっている状態で、 体は常に「戦う or 逃げる」モードのまま。 逆に、深くゆっくりした呼吸ができている時は、 副交感神経が働き、心拍・血圧・筋緊張が落ち着き、 心が穏やかでリラックスした状態になります。 つまり、呼吸は“心の状態を変えるスイッチ”でもあるのです。 💡 呼吸と自律神経の関係 自律神経は、意識的にコントロールできない体の働きを調整しています。 呼吸だけは唯一「自分で整えられる自律神経の入口」。 呼吸が整うと血流が安定し、脳に酸素が行き届くことで思考もクリアに。 これにより、ストレス耐性や集中力も向上します。 研究でも、呼吸法を習慣化した人はストレスホルモン（コルチゾール）の分泌量が減少することが報告されています。 つまり、「息を整える＝心を整える科学的アプローチ」と言えます。 🧘‍♀️ 今日からできる簡単な呼吸リセット法 ① 「4秒吸って、6秒吐く」呼吸 深呼吸の基本です。 吸うよりも「吐く時間を長くする」ことで副交感神経を優位にし、 心の緊張を和らげます。 ② 肩を開いて胸を広げる 猫背の姿勢では肺が圧迫され、呼吸が浅くなります。 胸を開く意識で姿勢を整えると、自然に呼吸も深くなります。 ③ 1日3回、意識的に「リセット呼吸」 朝・昼・夜に1分だけでもOK。 自分の呼吸に意識を向ける時間を持つことで、 自律神経が安定し、ストレスを感じにくくなります。 名古屋・高岳のパーソナルトレーニングジムBRECでは、 「姿勢・呼吸・メンタル」を一体として整えることを大切にしています。 姿勢を正し、深い呼吸を習慣にすることで、 筋肉だけでなく、心も整うトレーニングが可能になります。 “鍛える”だけではなく、“整える”ことで、 ストレスに強いしなやかな体と心をつくっていきましょう。 ――――――――――――――――――― パーソナルトレーニングジム BREC 名古屋高岳店 住所：愛知県名古屋市東区泉1－19－10 FONTANA 801 営業時間：9:00～22:00 定休日：毎週木曜日・年末年始 ▶ 体験予約はこちら 👉 https://line.me/R/ti/p/@606gtuim