呼吸を変えれば体も変わる。姿勢とメンタルを整える“呼吸習慣”

🌬 姿勢と呼吸は“セット”で整えるもの

「なんだか疲れやすい」「集中できない」「気分が落ち込みやすい」

こうした不調の原因は、意外にも“呼吸”にあります。

呼吸は、姿勢・自律神経・メンタルのすべてに関わる大切な要素。

しかし、スマホ操作やデスクワークの増加で、

多くの人が“浅い呼吸”になっています。

浅い呼吸は、酸素の供給量を減らし、

脳の働きや代謝、心の安定にまで影響を及ぼします。

🩵 正しい呼吸が姿勢を整える

呼吸の要となるのは「横隔膜」。

この筋肉がしっかり動くことで、

胸や背中の筋肉、骨盤周囲まで連動して姿勢が自然と整います。

一方で、背中が丸まり肩が前に出ると、

肺が十分に広がらず、浅い呼吸がクセづきやすくなります。

つまり「姿勢が乱れる → 呼吸が浅くなる → 代謝が下がる → さらに姿勢が崩れる」

という悪循環が起こるのです。

💡 呼吸でメンタルが安定する理由

呼吸には自律神経を整える作用があります。

深く長い呼吸を意識すると、副交感神経が優位になり、

心拍数が下がり、体がリラックスモードへ切り替わります。

特に「吸う：4秒、吐く：6秒」のリズムを意識するだけでも、

ストレスを感じにくくなり、気持ちが落ち着きます。

🌿 今日からできる“呼吸習慣”3選

① 1日3回、深呼吸タイムをとる（朝・昼・夜）

② デスクワーク中は肩を開くストレッチを

③ 寝る前は鼻呼吸で3分間リラックス

呼吸が変わると、姿勢も気持ちも穏やかに整っていきます。

意識するのは“頑張る呼吸”ではなく、“整える呼吸”。

名古屋・高岳のパーソナルトレーニングジムBRECでは、

「姿勢 × 呼吸 × メンタル」を軸に、

体と心のバランスを整えるトレーニングを行っています。

呼吸を整えることは、筋トレ以上に体を変える第一歩。

自分の呼吸に少しだけ意識を向ける時間から始めてみましょう。

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パーソナルトレーニングジム BREC 名古屋高岳店

住所：愛知県名古屋市東区泉1－19－10 FONTANA 801

営業時間：9:00～22:00

定休日：不定休、年末年始

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