“ストレスに強い体”をつくる。自律神経を整える1日の過ごし方
🌿 ストレスに強い人と弱い人の違いとは 同じ環境でも、ストレスを感じやすい人とそうでない人がいます。 この違いを生むのが「自律神経のバランス」。 自律神経とは、呼吸・血流・心拍・消化などを無意識にコントロールしている神経で、 ストレスが続くと交感神経（緊張モード）が優位になり、 体や心が休めない状態になります。 では、どうすれば“ストレスに強い体”をつくれるのでしょうか？ ポイントは、1日の過ごし方にあります。 ☀️ 朝：交感神経を「穏やかにON」 起きた瞬間にスマホを見たり、急いで準備をすると、 脳が一気に緊張状態に入り、ストレス反応が高まります。 朝は、日光を浴びて深呼吸を1分間。 体内時計がリセットされ、自律神経が自然に切り替わります。 たんぱく質を含む朝食（卵・納豆・ヨーグルト）を摂ることで、 代謝と集中力も安定します。 🌤 昼：リズムを保つための“中休み”を 仕事中や家事の合間に、呼吸を整える時間を1分だけ作りましょう。 「吸う：4秒、吐く：6秒」の呼吸を3回繰り返すだけで、 副交感神経が働き、頭がすっきりします。 昼食は血糖値が急上昇しないよう、 炭水化物・たんぱく質・野菜をバランス良く摂ることが大切です。 🌙 夜：体と心を“OFF”にする準備を 夜になってもスマホやPCを見続けると、 脳が休むタイミングを失い、睡眠の質が下がります。 寝る1時間前には照明を落とし、ぬるめのお風呂に浸かることで、 副交感神経が優位になり、自然と眠りに入りやすくなります。 名古屋・高岳のパーソナルトレーニングジムBRECでは、 「姿勢・呼吸・睡眠・栄養・自律神経」を整えることで、 “内側からストレスに強い体”をつくるサポートを行っています。 頑張るよりも、整える。 それが、心と体を守る一番の方法です。 ――――――――――――――――――― パーソナルトレーニングジム BREC 名古屋高岳店 住所：愛知県名古屋市東区泉1－19－10 FONTANA 801 営業時間：9:00～22:00 定休日：毎週木曜日・年末年始 ▶ 体験予約はこちら 👉 https://line.me/R/ti/p/@606gtuim
🌿 ストレスに強い人と弱い人の違いとは 同じ環境でも、ストレスを感じやすい人とそうでない人がいます。 この違いを生むのが「自律神経のバランス」。 自律神経とは、呼吸・血流・心拍・消化などを無意識にコントロールしている神経で、 ストレスが続くと交感神経（緊張モード）が優位になり、 体や心が休めない状態になります。 では、どうすれば“ストレスに強い体”をつくれるのでしょうか？ ポイントは、1日の過ごし方にあります。 ☀️ 朝：交感神経を「穏やかにON」 起きた瞬間にスマホを見たり、急いで準備をすると、 脳が一気に緊張状態に入り、ストレス反応が高まります。 朝は、日光を浴びて深呼吸を1分間。 体内時計がリセットされ、自律神経が自然に切り替わります。 たんぱく質を含む朝食（卵・納豆・ヨーグルト）を摂ることで、 代謝と集中力も安定します。 🌤 昼：リズムを保つための“中休み”を 仕事中や家事の合間に、呼吸を整える時間を1分だけ作りましょう。 「吸う：4秒、吐く：6秒」の呼吸を3回繰り返すだけで、 副交感神経が働き、頭がすっきりします。 昼食は血糖値が急上昇しないよう、 炭水化物・たんぱく質・野菜をバランス良く摂ることが大切です。 🌙 夜：体と心を“OFF”にする準備を 夜になってもスマホやPCを見続けると、 脳が休むタイミングを失い、睡眠の質が下がります。 寝る1時間前には照明を落とし、ぬるめのお風呂に浸かることで、 副交感神経が優位になり、自然と眠りに入りやすくなります。 名古屋・高岳のパーソナルトレーニングジムBRECでは、 「姿勢・呼吸・睡眠・栄養・自律神経」を整えることで、 “内側からストレスに強い体”をつくるサポートを行っています。 頑張るよりも、整える。 それが、心と体を守る一番の方法です。 ――――――――――――――――――― パーソナルトレーニングジム BREC 名古屋高岳店 住所：愛知県名古屋市東区泉1－19－10 FONTANA 801 営業時間：9:00～22:00 定休日：毎週木曜日・年末年始 ▶ 体験予約はこちら 👉 https://line.me/R/ti/p/@606gtuim