“ストレスに強い体”をつくる。自律神経を整える1日の過ごし方

🌿 ストレスに強い人と弱い人の違いとは

同じ環境でも、ストレスを感じやすい人とそうでない人がいます。

この違いを生むのが「自律神経のバランス」。

自律神経とは、呼吸・血流・心拍・消化などを無意識にコントロールしている神経で、

ストレスが続くと交感神経（緊張モード）が優位になり、

体や心が休めない状態になります。

では、どうすれば“ストレスに強い体”をつくれるのでしょうか？

ポイントは、1日の過ごし方にあります。

☀️ 朝：交感神経を「穏やかにON」

起きた瞬間にスマホを見たり、急いで準備をすると、

脳が一気に緊張状態に入り、ストレス反応が高まります。

朝は、日光を浴びて深呼吸を1分間。

体内時計がリセットされ、自律神経が自然に切り替わります。

たんぱく質を含む朝食（卵・納豆・ヨーグルト）を摂ることで、

代謝と集中力も安定します。

🌤 昼：リズムを保つための“中休み”を

仕事中や家事の合間に、呼吸を整える時間を1分だけ作りましょう。

「吸う：4秒、吐く：6秒」の呼吸を3回繰り返すだけで、

副交感神経が働き、頭がすっきりします。

昼食は血糖値が急上昇しないよう、

炭水化物・たんぱく質・野菜をバランス良く摂ることが大切です。

🌙 夜：体と心を“OFF”にする準備を

夜になってもスマホやPCを見続けると、

脳が休むタイミングを失い、睡眠の質が下がります。

寝る1時間前には照明を落とし、ぬるめのお風呂に浸かることで、

副交感神経が優位になり、自然と眠りに入りやすくなります。

名古屋・高岳のパーソナルトレーニングジムBRECでは、

「姿勢・呼吸・睡眠・栄養・自律神経」を整えることで、

“内側からストレスに強い体”をつくるサポートを行っています。

頑張るよりも、整える。

それが、心と体を守る一番の方法です。

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パーソナルトレーニングジム BREC 名古屋高岳店

住所：愛知県名古屋市東区泉1－19－10 FONTANA 801

営業時間：9:00～22:00

定休日：不定休、年末年始

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