頑張っても疲れが取れない人へ。自律神経を整える“リカバリー習慣”とは

💭 どれだけ休んでも疲れが抜けない… 「しっかり寝ているのに、朝からだるい」 「トレーニングしているのに、体が重い」 そんなとき、問題は“努力不足”ではなく、 自律神経のバランスにあるかもしれません。 自律神経とは、体の状態を自動でコントロールしている神経で、 「交感神経（活動）」と「副交感神経（休息）」の2つから成り立っています。 このバランスが乱れると、体は“休むモード”に入りづらくなり、 疲労が取れない・睡眠の質が下がる・代謝が落ちる…といった不調が現れます。 🧠 現代人が“リカバリー下手”な理由 忙しい日々の中で、 スマホ・仕事・ストレスなどによって常に脳が刺激を受けています。 この状態では交感神経が優位になり、 体が常に“戦闘モード”のままになってしまうのです。 トレーニングで頑張る人ほど、 「オン」に偏りやすく、「オフ」に切り替える時間が足りません。 つまり、回復する力＝リカバリー力が落ちている状態です。 🌿 自律神経を整えるリカバリー習慣 ① 寝る90分前の“デジタル断ち” ブルーライトは脳を覚醒させるため、 スマホ・PCは寝る1〜1.5時間前にはオフ。 脳を“休む準備”に切り替えてあげましょう。 ② 深呼吸を意識する 副交感神経は「息を吐く」ことで働きます。 ゆっくり吐いて、自然に吸う。 1日3分でも深呼吸を取り入れるだけで、 体は落ち着きを取り戻していきます。 ③ 軽いストレッチや入浴で“ゆるめる” 40℃前後のぬるめのお湯に10分ほど浸かることで、 筋肉の緊張が和らぎ、副交感神経が優位になります。 トレーニングの翌日は「整える日」として、 軽いストレッチやウォーキングに置き換えてもOKです。 💡 「頑張る」より「整える」 パフォーマンスを上げるためには、 「やる気」よりも「回復の設計」が大切です。 名古屋・高岳のパーソナルトレーニングジムBRECでは、 姿勢・体型・体力を整えるトレーニングとともに、 リカバリーの質を高める生活習慣までサポートしています。 頑張ることをやめずに、頑張れる体をつくる。 それが、健康的に“続けられる人”の共通点です。 パーソナルトレーニングジム BREC 名古屋高岳店 住所：愛知県名古屋市東区泉1－19－10 FONTANA 801 営業時間：9:00～22:00 定休日：毎週木曜日・年末年始 ▶ 体験予約はこちら 👉 https://line.me/R/ti/p/@606gtuim